Als triggerpoints hardnekkig zijn is het meestal effectief om ze meerdere malen per dag te masseren. In dat geval is een combinatie met zelfmassage vaak de enige praktische optie. Ik help u de triggerpoints te vinden en oefen samen met u de behandeling er van.

Enkele richtlijnen voor zelfmassage van spieren met triggerpoints:

  • Langzaam, op ritme van de ademhaling.
  • De spier moet een klein beetje op spanning zijn, zodat die tijdens het masseren niet onder de vingers vandaan schiet.
  • Tot max 7 op de pijnschaal van 1 tot 10 (moet kunnen blijven glimlachen, niet als een boer met kiespijn.
  • Massage in lengterichting van de spier.
  • Indien strijkingen moeilijk gaan, dan statische druk.
  • Tot max 12 maal per dag.
  • Per keer max 12 maal strijkingen.

Omdat triggerpoints soms wat moeilijk zijn te bereiken voor zelfmassage, zijn er speciale hulpmiddelen voor in de handel. Maar ook met een tennisbal of stuiterbal tussen bijv. de rug of schouder en een muur is massage mogelijk. Is de bal moeilijk op z’n plaats te brengen of rolt de bal telkens weg? Doe ‘m dan in een sok!

Pin It on Pinterest