Het bevordert het herstel, voorkomt sportblessures en het draagt bij tot een meer effectieve training en een betere sportprestatie. Ook voor niet sporters is een sportmassage goed.

Sportmassage kan op vier momenten toegepast worden:

  1. één of enkele dagen na een training of wedstrijd
  2. voorafgaand aan een sportieve activiteit, waarbij deze onderdeel van de warming-up is
  3. tussendoor, bijvoorbeeld tijdens een toernooi of estafette
  4. direct — als onderdeel van de cooling-down — of binnen enkele uren na een sportieve activiteit
  5. stijve spieren die los gemaakt moeten worden

Vóór het leveren van een prestatie moet het lichaam in de “prestatiestand” gebracht worden. Dit doe je door middel van een stimulerende massage. Een sportmassage kan een warming-up niet vervangen, maar er wel een onderdeel van zijn. De spieren moeten onder meer op de juiste spierspanning worden gebracht en beter doorbloed worden. Deels kan dit met behulp van een sportmassage. Een voorbereidende sportmassage kan door sporters, naast de fysieke voorbereiding, ook gebruikt worden om zich mentaal voor te bereiden op de te leveren sportieve prestatie.

Na de sportieve activiteit is het doel van de sportmassage tegengesteld: de spieren moeten dan weer tot ontspanning gebracht worden. De sportmasseur past handgrepen, tempo en dosering van de sportmassage toe afhankelijk van het doel en de toestand van de spieren. Door training en het leveren van sportieve prestaties loopt het lichaam schade op. Spieren spannen zich tijdens het leveren van prestaties aan, ze leveren kort- of langdurig kracht en ze zijn onderhevig aan rek. Het band- en peesapparaat geleidt bewegingen en vangt krachten op. Met sportmassage wordt het lichaam geholpen bij het herstel zodat het steeds beter kan presteren.

Wat zijn de effecten van een sederende sportmassage?

Het belangrijkste effect is afname van de spierspanning. Hierdoor zal de doorbloeding van het lichaam toenemen en bouwstoffen kunnen aangevoerd worden. Vochtophoping als gevolg van spierschade zal beter afgevoerd kunnen worden. Training en het leveren van sportieve prestaties zijn een voordurende belasting voor het lichaam. Een eenmalige sportmassage kan heel prettig zijn, maar heeft slechts een zeer beperkt effect. Afhankelijk van je mogelijkheden is het aan te raden om je minimaal één keer per twee weken te laten masseren.

Een sportmassage van de meest belaste spiergroepen duurt minstens een half uur. Ook is een algehele sportmassage van een uur zijn mogelijk. Er zijn meer spiergroepen betrokken bij het sporten dan je zou denken. Voor mensen die niet sporten is sportmassage een weldaad voor het lichaam al de spieren die verkrampt in nek en schouders zitten krijgen extra doorbloeding waardoor de spieren weer soepeler aanvoelen.

Voorts wordt het tot de taak van de sportmasseur gerekend om sporters met raad en daad terzijde te staan met adviezen over voeding, trainingsaanpak en verzorging van het lichaam. Behalve massages, uitgevoerd voor de training of wedstrijd, zal de sportmasseur juist ook na de training en/of wedstrijd kunnen masseren. Hiermee kan spierstijfheid verminderd of zelfs voorkomen worden. Naarmate de trainingen frequenter worden zal de noodzaak tot massage toenemen, omdat het lichaam minder tijd gegund wordt om te herstellen. Massage kan in dergelijke gevallen het herstelproces versnellen en ondersteunen. We zien vaak dat de sportmasseur als een soort vertrouwenspersoon wordt beschouwd, waar men niet alleen met lichamelijke klachten terecht kan, maar bij wie men ook eens heerlijk zijn hart kan luchten.

De 90 minuten massage is een totale lichaamsmassage:

  • Rug
  • Schouders
  • Nek
  • Voor en Achterkant Benen
  • Billen
  • Armen
  • Buik
  • Voeten
  • Handen

Bovenstaande lichaamsdelen worden behandeld. Als u een lichaamsdeel meer behandeld dient te hebben kunt u dat tijdens de massage kenbaar maken. De volgorde van massage begint bij de rug, schouders nek schedelrand armen daarna onderrug en billen, de achterkant van de benen en kuiten wordt daarna gedaan waarna je je mag omdraaien waarna de voorkant wordt gemasseert zoals buik benen liezen en de voeten.

Uiteraard kunt u aangeven waar u wat meer of minder behandeld wilt worden, als u bijvoorbeeld meer rugklachten heeft, dan zal daar tijd ingestoken worden,en dat resulteert dan dat handen en of voeten niet worden behandeld.

Pin It on Pinterest